ストレスをためやすい頑張る人のためのストレス管理法

あなたはストレスを管理できていますか？

前回までの記事でストレスには

メリットもあるということをお伝えしました。

「ストレスがパフォーマンス向上に役立つことはわかった」

「確かにそうだと思う」

「でも、やっぱりストレスが・・」

「ストレス解消が必要だといわれるけれど、うまくできない」

そんな方のためにどのように

ストレスを管理するかについてお伝えします。

■ストレスのコントロールとその重要性

現代の社会において
ストレスは避けられないものであり
すべてのストレスを取り除くことは
不可能といってもよいでしょう。

しかし

そのストレスにどのように向き合うか
どのように感じ取るかで、
私たちの生活や健康に与える影響は
大きく変わります。

適切なストレス管理と
心の持ち方が
キャリアの充実につながります。

まず、
ストレスに強い人とストレスに弱い人には
どのような違いがあるかを見てみましょう。

ストレスに強い人と弱い人の違いは

あなたは表の６つの項目について、
自分は高いと感じましたか？
それとも低いと感じましたか？

６つの項目について
ストレスに強い人と弱い人には違いがあります。

もし、あなたがストレスに弱い
と感じているのであれば

表の６つの項目を高めていくことが
ストレスコントロールにつながります。

まずはすぐに取り入れられる
ストレス管理の具体的な方法を
ご紹介します。

■すぐに取り入れられるストレス管理法

1. コーピングスキル

コーピングスキルは
日常生活や特定の状況でのストレスや困難に
対処するためのスキルや手法を指します。

言いかえると「困難な状況を感じること」
を「そう感じない」状況や「対処できる」状況
に変えることです。

問題やストレスの原因そのものをなくするもの
ではなくても、心や体の反応を穏やかにしたり
問題をより冷静に、効果的に対処することが
できる状態にすることを言います。

具体的なコーピングスキルを３つ紹介します。

ストレスが高まったとき
深くゆっくりと呼吸をすることで
自律神経を整えることができます。

深呼吸は、心拍数を減少させ
リラックス感をもたらします。

２．問題の細分化

大きな問題や困難を
小さな部分やステップに分けます。

そうすることで、
それぞれの部分を個別に対処することができます。

これにより
全体としての問題が圧倒的に感じられる場合でも
それぞれの小さな部分に焦点を当てて取り組むことで
進行感を得ることができます。

３．優先順序の明確化

問題やタスクにはそれぞれの緊急性や重要性があります。

その優先順位を明確にすることで
どの問題から対処すべきか
どのタスクを先に行うべきかがはっきりします。

これにより
効率的に問題解決を進めることができ
無駄な時間やエネルギーを浪費することを
避けることができます。

2. リラクゼーション技術

ストレスや疲れを感じたときに、心と身体を
リラックスさせる技術のことを指します。

１．クイック瞑想

短時間で行える瞑想法で、
数分間の静寂の中で呼吸に集中し
心を落ち着けることが目的です。

２．短時間のストレッチ

体の筋肉に緊張が溜まっている場合
短時間のストレッチングで筋肉を伸ばすことにより
リラックスさせることができます。

４. 前向きなマインドセット

前向きなマインドセットは
困難な状況や課題に直面したときに
ポジティブな視点や考え方を持ち続けることを意味します。

ストレスへの考え方や認識を
ポジティブに変えることで
ストレスの影響を受ける
度合いを軽減させます。

これは
「ストレスの再評価（reappraisal）」
という概念として有名です。

ストレスの原因となる
出来事や状況を再評価し

その意味や価値を再解釈する
ことによって
ストレス反応そのものを
変えることができる

という考え方です。

１．肯定的な自己対話

自分自身に対して
肯定的な言葉やメッセージを送ることで
自己効力感を高めることができます。

２．挑戦としての視点

困難や障害を「問題」ではなく
「挑戦」として捉えることで
その状況に対するアプローチや考え方が変わります。

ほかにもストレスを
「成長のステップ」「新しいチャンス」「未来の宝」
などととらえることもできます。

これらのスキルや手法は
個人の性格や環境、経験によって効果が異なります。

ある人にとっては有効に働くことであっても
別の人には効果が薄いということもあります。

試しながら
自分に合った方法を見つけることが大切です。